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晚睡不等于熬夜?2点前睡最健康?

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晚睡就等于不健康?有中医师指,现代人因为生活习惯的改变,往往都会比较晚睡。然而,晚睡并非等于熬夜,两者有着明显差别。他讲解晚睡与熬夜的定义,并指出最佳入睡时机。

晚睡等于熬夜?两者大有分别?

中医师黄献铭在其Facebook专页发文指,睡眠的3大作用是补充能量、还原浅筋膜和调整生理时钟。当动物感到疲倦时,自然会产生睡意,而人类即使出现睡意,也可能会受社会因素影响,改变或规定睡眠和起床的时间。

 

然而,有不少人认为晚睡就是熬夜,会影响身体健康。黄献铭医师解释指,晚睡和熬夜其实并非相同,两者分别如下:

晚睡=熬夜?
晚睡=熬夜?
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晚睡

  • 因为生活习惯的改变,所以才会半夜入睡,但其饮食、运动及精神体力都与常人一样。

熬夜

  • 本身已感到疲累,但仍硬撑不去睡觉,导致体力逐渐透支,破坏身体健康。

黄献铭医师表示,自己在门诊遇过不少因「熬夜」造成身体出现问体的患者。他们都因为各种理由,即使感到疲累仍不肯去睡觉,导致影响健康,需要求医。

2点前必须入睡?中医揭最佳睡眠时间

何时入睡才是最佳的睡眠时间?黄医师表示,只要有正常作息、饮食、日常运动,保障良好睡眠品质,并非一定要在2点前入睡。他又指,最佳睡眠时间是感到疲累时就去睡觉,留意身体发出的讯号,在感到疲倦时就休息,令身体能自我修复,这才是最好的睡眠时间。

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睡多久死亡率最低?
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该研究调查东亚人的睡眠时间与死亡风险的关系
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研究追踪期横跨19年
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以7小时睡眠时间作比较
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结果显示,7小时死亡率最低
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东亚人普遍睡眠时间为8小时
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睡眠时长对男性的影响
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睡眠时长对女性的影响
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失眠4大常见类型
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难以入睡型
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难以入睡型 特征
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焦虑患者最常见
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不能持续沉睡型
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不能持续沉睡型 特征
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睡醒后自觉不能恢复疲劳型
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睡醒后自觉不能恢复疲劳型 特征
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过早觉醒型
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过早觉醒型 特征
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过早觉醒型 醒来时间
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过早醒来 每星期次数
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过早觉醒型  日间特征
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失眠特征
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失眠是一种症状、综合症和合并病患
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难以入睡
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难以维持睡眠状态
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晚上会起床
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无法再次入睡
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早起床
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世界卫生组织对失眠有以下的定义:
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难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差
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睡眠问题每星期至少3次,至少持续1个月
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日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
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睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
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美军睡眠法
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步骤1. 放松脸部肌肉
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先放松整个脸部肌肉。
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可从前额开始,然后到脸部,之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。
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步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸
步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸
放下肩膀及双手随重力自然下落,然后放松颈部和手臂。
放下肩膀及双手随重力自然下落,然后放松颈部和手臂。
先从右臂顶部开始,慢慢放松至二头肌、前臂及双手,然后在左侧重复相同动作。
先从右臂顶部开始,慢慢放松至二头肌、前臂及双手,然后在左侧重复相同动作。
保持缓慢深呼吸,放松胸部。
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步骤3. 放松腿部
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先由右大腿开始放松,让它沉入椅子或床上,然后放松小腿、脚踝及脚掌。
先由右大腿开始放松,让它沉入椅子或床上,然后放松小腿、脚踝及脚掌。
然后左侧重复相同动作。
然后左侧重复相同动作。
步骤4. 清空思维
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清空自己的思绪。
清空自己的思绪。
如感到困难,可尝试在脑中想象一个画琊,例如一只小船飘泊在平静的湖面上。
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完成以上步骤后便可入睡。
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7招改善免致冠心病
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规律时间就寝、起床,不在假日赖床补眠,保持固定的睡眠周期。
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睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢
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泡澡促进血液循环,同时关掉心中杂念
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彻底分离工作和睡眠环境
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不在床上做其它的事,例如看电视、滑手机
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进行睡前仪式,简单的脸部保养、身体护肤
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房内保持适当温度与光线,尽量不要开灯睡觉
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