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日常生活和工作中难免会感到生气、愤怒，此时我们一般认为最好的方法是将这些负面情绪发泄出来，而不是让它们在心里憋着。然而，这种传统的发泄观念真的有科学依据吗?发泄愤怒真的能有效减少愤怒吗?还是它只是一种误导? 近日，美国俄亥俄州立大学研究人员发表在《临床心理学评论》杂志上的研究，提到了我们对愤怒的一种普遍误解，即认为：发泄愤怒是有效的。该研究表明，发泄愤怒可能会让人感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒。甚至有可能让情况变得更糟。为什么我控制不了自己的愤怒? 愤怒被认为是最难以调节的不愉快情绪之一，原因在于它的复杂性和强烈的影响。从生理角度来看，愤怒能迅速激发身体的“战斗或逃跑”反应，引起如心跳加快、血压升高等生理变化，这种快速且剧烈的生理激活状态，就像瞬间升温的机器，想要冷却，需要一个过程，所以难以被迅速平息。此外，愤怒时大脑中与情绪调节相关的区域，如前额叶皮质，可能会受到高度的情绪激活影响，从而影响理智决策和情绪调节能力。从心理和社会层面来看，愤怒通常涉及到更深层次的情绪体验和认知评估。它往往与个人价值观、期望和信念紧密相连。当这些被挑战或威胁时，个体可能会感受到强烈的不公正感和受伤害感，从而加剧愤怒情绪。同时，愤怒经常伴随着对他人或外部环境的指责，这种倾向可能促使人在愤怒的推动下采取冲动或报复性行为，而不是寻求建设性和理性的解决方案。这些认知和情感因素的相互作用，使得愤怒成为一种在多个层面上都难以调节和管理的情绪。研究认为“发泄愤怒是有效的”说法并不成立一些心理学理论，特别是弗洛伊德的精神分析理论认为，通过“发泄”这一过程，个体可以表达出这些潜藏的情绪，从而减轻内心的紧张和冲突。他将这种过程比喻为“精神的排毒”，认为它对于个体的精神健康至关重要。尤其是他把愤怒比作类似于一种压力或能量，当它积累到一定程度时，需要通过某种方式释放出来，类似于蒸汽锅的阀门需要打开来释放压力。据此，人们认为通过发泄愤怒，可以减少内心的紧张和冲动，从而使个体感到更加轻松和舒缓。但俄亥俄州立大学的研究人员在分析了涉及10189名参与者的150多项研究后，发现真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度，换句话说，降低热度。而增强生理唤醒度的活动，比如发泄并不能有效减少愤怒。 “发泄可能听起来是个好主意，但并没有一丝一毫的科学证据支持宣泄理论。”俄亥俄州立大学传播学教授、该研究的共同负责人和共同通讯作者布拉德-布什曼(Brad Bushman)说道。该研究的选择和分析以情绪双因素理论为指导。情绪双因素理论认为，在情绪诱发的情境中，人们会经历“生理唤醒—寻找能够解释唤醒原因的环境线索—以此来标记自己的情绪”这三个过程。愤怒作为一种高生理唤醒的情绪，它的产生同样遵循这一理论。换句话说，愤怒的爆发，与高度的生理唤醒和不愉快的认知标签这两个因素高度相关。事实上，该研究发现，影响唤醒水平的行为会对愤怒和攻击性具有显著的影响： · 降低生理唤醒的活动，如放松、冥想、瑜伽等，可以有效减少愤怒并降低攻击性; · 增强生理唤醒的活动，如慢跑、打拳和喊叫等，可能加剧愤怒和攻击性。这是因为，当愤怒的情绪袭来时，我们的身体往往会进入一种紧张状态，交感神经中枢会变得异常活跃。而交感神经中枢作为自主神经系统的一部分，主要负责调节身体的应激反应和运动反应。在愤怒状态下，交感神经中枢会释放大量的神经递质，如去甲肾上腺素和肾上腺素，这些物质会促使心脏加速跳动、血管收缩、血压升高，以及血糖水平上升等生理反应。这些反应是为了应对潜在的威胁或危险，使我们能够迅速采取行动。然而，如果我们在愤怒时选择通过运动或者发泄来减少愤怒，反而加强了生理唤醒的程度，结果会适得其反。这是因为，运动会进一步增加心率和呼吸频率，使身体更加紧张，从而加剧了愤怒的感觉。发泄情绪的行为，如大喊大叫或猛烈击打，也可能引发更强烈的生理反应，如心跳加速和血压升高，进一步加剧愤怒和攻击性。认知神经科学研究发现，生理疼痛与情感疼痛所激活的脑区是高度重合的。也就是说，大脑很多时候分不清楚你是因为运动而呼吸加速，还是因为生气而呼吸急促。这就可能造成这样的乌龙：本来我们的愤怒值可能只有7.因为运动或发泄，叠加了生理唤醒，让大脑误以为我们的愤怒值已经冲破了10. 相反，降低生理唤醒的活动则有助于降低交感神经的活跃性，并促使副交感神经系统发挥更大的作用，以恢复身体的平衡状态，让我们从“战斗或逃跑反应”转为“镇静与联结反应”，能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。太生气了，试试这样做虽然愤怒很难控制，但一些技巧可能会对处于愤怒情形下的人有所帮助。基于情绪双因素理论和该研究结果，想要减少愤怒，其实可以从减少生理唤醒着手。减少生理唤醒的方法多种多样，这些方法在原理上与剧烈运动过后的呼吸调整和肌肉缓解有相似之处。以下是几种有效的减少生理唤醒的方法： 1.深呼吸通过深呼吸，我们可以减缓心跳速率和降低血压，从而减少生理唤醒的程度。深呼吸有助于吸入更多的氧气，同时排出体内的二氧化碳，使身体从紧张状态逐渐过渡到平静状态。 2.闭上眼闭上眼睛，是切断信息输入最简单、快速和有效的方式。愤怒的产生，是因为感受到了挑衅、威胁和危险，这些刺激因素通过我们的感官进入大脑，引发一系列的生理和心理反应。当我们闭上眼睛时，我们关闭了视觉这一主要的信息输入通道，从而减少了外界刺激对大脑的影响。这有助于我们暂时摆脱那些可能引发愤怒的刺激因素，为我们的情绪调节提供了一个缓冲的时间。在闭上眼睛的同时，我们可以尝试进行深呼吸、放松肌肉或冥想等放松活动，这些活动有助于降低我们的生理唤醒水平，减轻紧张和焦虑感。通过减少外界信息的干扰和自身的放松，我们可以更好地控制自己的情绪，避免愤怒情绪的爆发。 3.数数字其实，简单地从1数到10.就能有效降低生理唤醒，从而缓解愤怒。这是因为，计数活动实际上是一种注意力转移的技巧，当我们开始计数时，我们的注意力会集中在数字上，而不是愤怒的情绪或引发愤怒的原因上。这种注意力的转移有助于降低生理唤醒水平，因为我们的身体不再处于高度紧张的状态。此外，计数活动还为我们提供了一个缓冲的时间。在数数的过程中，我们可以暂时停止对愤怒情绪的反应，给自己一些时间来冷静思考。这个时间窗口使我们有机会重新评估情况，找到更有效的应对策略，而不是仅仅依靠愤怒来表达自己。

在光影交织的娱乐圈，刘雪华曾是一道亮丽的风景线，风华绝代，令人陶醉。然而，时光荏苒，岁月无情，如今的她已不再是那个年轻貌美的模样。脸上的皱纹见证了岁月的痕迹，瘦削的脸庞似乎挂不住岁月的重量。尽管如此，她依旧选择自然老去，未曾整容，保持着一份真实与坦然。然而，这份自然与真实，却似乎与曾经的气质渐行渐远，让人不禁感叹岁月的无情与变迁。刘雪华的面容，经历了岁月的洗礼，已不再是往昔的绝世风华。她的脸上，每一道皱纹都诉说着时光的流转。曾经饱满的轮廓逐渐变得瘦削，但那双眼眸依然深邃，透露着从容与智慧。岁月在她的脸上刻下了痕迹，却也赋予了她独特的韵味和气质。如今的刘雪华，虽然面容有所改变，但那份从容与优雅，却让人无法忘怀。刘雪华以其独特的穿搭和气质给人留下深刻印象。她的着装简约而不失典雅，每一个细节都流露出她对生活的热爱和追求。她的气质更是独树一帜，既有岁月沉淀的从容与淡定，又不失女性的柔美与温婉。在人群中，她总能散发出一种独特的光芒，让人不禁为之侧目。无论是舞台上还是日常生活中，刘雪华都以她独特的魅力吸引着众人的目光。刘雪华曾以她的美貌和独特气质征服了无数观众。她的面容婉约动人，犹如一幅精致的画卷，散发出迷人的光芒。她的气质更是与众不同，既有着古典的韵味，又透着现代女性的独立与自信。每当她出现在公众面前，都仿佛是一股清新的风，给人带来无尽的惊喜和愉悦。她的美貌与气质相得益彰，成为她最耀眼的标签。刘雪华在照片中展现出她的简约而不失品味的穿搭。白色夹克搭配黑色裤子，显得清爽且利落。白色运动鞋点缀着黑点，增添了一抹时尚感。虽然素颜出镜，但她的气质依旧温婉优雅，流露出一种从容与淡定。刘雪华的穿搭简洁而不失时尚感。她身着白色高领毛衣，展现出高雅气质;搭配黑色裤子，显得干练利落。头顶的黑色贝雷帽增添了一抹优雅与俏皮，棕色的披肩发则显得自然温婉。整个穿搭既符合室内场合的温馨氛围，又凸显了刘雪华独特的个人风格。刘雪华的穿搭总是充满优雅与气质。在这张照片中，她身穿一件经典款式的连衣裙，颜色选择恰到好处，既不过于张扬又显得温婉可人。搭配简单的饰品和精致的妆容，整体造型既体现了她的个人品味，又展现了她独特的魅力。在这张照片中，刘雪华以她一贯的优雅风格亮相。她身着黑色的服装，简洁而不失时尚感，白色的短发更是增添了几分干练与利落。尽管已经步入老年，但她的穿搭依然保持着自己的风格，透露出一种从容与淡定，让人不得不佩服她的品味与魅力。刘雪华的穿搭展现出她独特的魅力。红色外套鲜艳而夺目，与黑色高领衫的沉稳形成鲜明对比，显得既时尚又大气。她的短发梳得整齐，更显干练与利落。整体上，她的穿搭既符合她的优雅气质，又透露出她对生活的热爱和追求。相关链接：如花美女是这样凋零的—— 刘雪华：被渣男害得无法生育，良配去世后一直未嫁，如今她怎样了来源：华俊竹de微博 “她哭的样子太美了。”大家都这样评价刘雪华。她被称为“琼瑶戏专业户”，戏里坎坷的经历让人落泪，戏外的感情生活更是让人心痛。刘雪华抱着结婚的目的谈恋爱，却因为渣男导致终身不孕。后来终于找到良配，婚后生活美满幸福。本以为他们会这样幸福过一生，没想到一天清晨，丈夫坠楼身亡。她悲痛万分，一直没有再嫁。如今过得怎样？ 1. 刘雪华出生于北京，很小的时候全家移居到香港，因此她是在香港长大的。她的父母都是文化人，家庭条件不错。她是家中最小的女儿，从小受尽父母的宠爱，因此性格比较叛逆，大大咧咧。这让父母很头疼，他们觉得女孩子就应该文静淑女一些。所以让她学习国画，她不喜欢国画，但是父亲态度十分强硬，她只好硬着头皮学，童年几乎都是在画室中度过。她很聪颖，尽管不感兴趣，但学得很好。长大一些之后，她的身上展现出女孩子身上独特的美，身边朋友都说她长得漂亮，像明星一样。从这时候开始，她内心萌发出当明星的想法。于是毕业后她跟父亲说：“我想学表演，以后当明星。” 父亲坚决不同意，认为这条路风险太大，一点都不稳定，女孩子还是踏踏实实找一份稳定工作比较好。但她却不想过这种一眼看到头的日子，瞒着父亲偷偷报考了长城电影公司，并且成功被录取。对于刘雪华这一先斩后奏的做法，父亲火冒三丈，不让她去那里工作。眼看着说服不了父亲，她就去找父亲的朋友林楚楚，也就是黎姿的奶奶。她是一个名气很大的明星，让她来当说客父亲应该就会同意。林楚楚来跟父亲说了一些自己做演员时候的经历，如今过得也不错，父亲这才放下心来。在这里，她拍了好几部电视剧，比如《情不自禁》《白发魔女传》等，但是播出后都是反响平平。后来演了一部《妙手神偷》，这部剧播出后还挺火，她也因此获得一些名气。但是获得的都是不好的评价，有人说她眼神太凶了，还有人说她演技太差，恶言恶语让她很难过。在这里工作的几年没有获得什么发展，她有些沮丧，就连父亲都说不行的话就回来吧，换一份工作。她不想就这样放弃，于是苦练演技。几年后合约到期，她成功考入香港邵氏电影公司。这次事业终于迎来转机，她出演了《杨过与小龙女》《魔界》等影视剧，在剧中都是很酷的形象。她动人的演技吸引了亚洲电视台的注意，邀请她出演电视剧《少女慈禧》。这部剧让她的人生出现了很大的转折。刘雪华遇见了这一生中最重要的人——琼瑶。正好这时琼瑶正在为《几度夕阳红》找演员，看到刘雪华后她的眼前一亮，决定就用她了。事实证明她没有看错，刘雪华将剧中女主角的形象演绎得淋漓尽致。这部戏播出后引起巨大反响。琼瑶非常喜欢她，对她的哭戏给予很高的评价。之后琼瑶对她抱有很大的期望，给她多部影视剧《庭院深深》《在水一方》等，成为“琼瑶剧专业户”，还被贴上“悲情”的标签。她在戏中悲情坎坷让人同情，而戏外的情感遭遇也同样让人心痛。 2. 还没有出名的时候，她认识了一个姓陶的富商，比她大13岁。此时刘雪华刚21岁，小女孩都喜欢成熟的男人，而这个富商正好情史丰富，很会讨女孩子开心。在他的甜言蜜语之下，很快就把她拿下，迅速展开热恋。刘雪华父母知道后强烈反对，认为他们年龄差距太大。为了让她父母接受自己，陶先生费了九牛二虎之力，又是保证又是送礼物，好不容易才说服她父母。得到父母的同意后，陶先生提出让刘雪华搬进自己家中一起住，她欣然答应。于是两人开始了同居生活，刚开始两人很甜蜜，陶先生对她百般宠爱，衣食住行都安排得明明白白。但时间一长，缺点就暴露出来了。她发现他很爱打牌、赌钱，有时候为了打麻将好几天不回家。她很生气，多次劝说他都没有用。 “我重要还是打麻将重要？”她总是问他这个问题。陶先生为了安抚她，都会说她重要，但依旧没日没夜打麻将。刘雪华天天跟他吵架，他实在没办法，想到一个好办法，拉刘雪华一起打麻将。刚开始她很愤怒，本来因为他天天打麻将的事情就已经很生气了，现在还拉她一起打麻将？可没想到，这一接触，她也爱上了打麻将，甚至到了痴迷的程度。那段时间，她拍完戏就往麻将馆跑，如果输了，陶先生就为她买单。可是两人的感情终究消失在棋牌室，陶先生对她越来越不上心，于是刘雪华向他提出分手。 3. 分手后，她接了一部琼瑶剧《三朵花》，和同剧组的张佩华相识。拍摄时正好是冬天，演员们都冻得受不了，他们都来自世界各地，水土不服。为了照顾那些演员的身体，张佩华做各种各样的菜来给大家吃。她看他这么体贴，这么会照顾人，心生好感。两人关系越来越好，张佩华表白后两个人就在一起了，并且搬到一起住。他很喜欢狗，家中养了好几只小狗，刘雪华觉得他很善良，还会照顾人。于是她也试着去接触狗，发现狗真的是人类最忠实的朋友，因为这个她渐渐不再那么痴迷打麻将。两人如胶似漆，很快就搬到一起住了。张佩华很温柔，很会照顾人，还会做饭，就是有一点不好，太喜欢狗了。喜欢到什么程度呢？每天下班回来第一个关心的不是刘雪华，而是他的狗。他一门心思全在狗身上，仿佛狗比女朋友还重要。于是这段恋情仅仅维持2个月就结束了。而正好这个时候电视剧《雪珂》准备开拍，琼瑶已经定好男女主为他们情侣二人。她很苦恼，是不是要考虑换人了？刘雪华表示虽然分手了但还是朋友，不耽误拍摄。这段感情分开的很体面，分开后她遇见了一生中伤害自己最深的男人。 4. 1990年，刘雪华拍戏时认识刘德凯。他长得很帅，幽默风趣，是很多女生的梦中情人。第一次见到他，她就被他的魅力折服。她不知道的是，他已经结婚，并且有三个孩子。而他也一直是以单身的状态示人，他看她长得漂亮，向她开玩笑说：“要不要做我女朋友啊。” 听到这句话，她直接就沦陷了，很开心地答应他，熟不知这个男人会把她害的遍体鳞伤。两人在一起后，刘德凯的事业越来越好，名气越来越大，成为内地当红男演员。也是从这个时候开始，刘雪华开始伤心难过。他经常跟女明星传绯闻，她知道后很不开心，常常因为这些事情吵得不可开交。然后他就会哄她，每次都可以轻而易举被她原谅。甚至在她知道他其实已经结婚的事情后都没有离开他。那时候他们已经在一起6年，刘雪华去医院查出自己怀孕了。就在这个时候，她在刘德凯的手机中发现了这个秘密。原来他已经有家世，还有三个孩子，这让她无法接受，自己竟然不知不觉成为一个“小三”。她气急败坏地找到刘德凯，提出跟他分手，而他又使出惯用伎俩，哄她开心。他说：“我和他早就没有感情了，我愿意为了你跟她离婚。” 说完就回去跟妻子提出离婚，拿着离婚证回来找刘雪华，对她说过段时间就会娶她。她已经在这场爱情中迷失方向，爱他爱得无法自拔，看他既然已经离婚了，就原谅他跟他和好了。她开始憧憬和刘德凯的婚后生活，觉得结婚后一切都会变好。可是没想到等待她的是另一个噩耗。他要去国外拍戏，临走前对她说：“可以借我3000万吗，等我回来就还给你。” 她没有一点犹豫直接答应了他。没想到，刘德凯拍戏时认识一个女孩，在片场两个人暧昧不清，之后就开始传绯闻，网上都在说他移情别恋。此时挺着大肚子的刘雪华正在等待他回来娶她，没想到网上突然传起这样的绯闻。她不相信，认为是媒体为了博人眼球乱说的，就给刘德凯打电话问他。她以为刘德凯会像往常一样跟自己解释，然后两个人又和好如初。没想到他竟然直接承认了：“没错，这是真的，我们分开吧。” 听到这话，她哭得泪流满面。他们相恋6年，没想到短短几个月就爱上别的女人，连自己的孩子都不要了。她难过得吃不下饭睡不着觉，天天哭。有一次在浴室不小心滑倒，出了好多血，幸亏及时发现才保住性命。遗憾的是，她以后再也无法怀孕。她醒来时发现自己的孩子没了，不想接受这一切，就在这时，又传来刘德华和新女友结婚的消息，这让她一度崩溃，有好几次站在阳台上差点跳下去。她一个人挺着，没有人知道那段时间她是怎么熬过来的。只要熬过来，就会重获新生，这一次，她终于获得一段良缘。 5. 1999年，在一个朋友聚会上，她认识了比自己大13岁的邓育昆。他性格温和，成熟稳重，是一名编剧，曾创作过《梅花》《金粉世家》等著名作品。第一次见面时，刘雪华觉得这个人很傻很呆，并没有什么好印象。而邓育昆不一样，看到她的第一眼，他的心中突然亮了，觉得她美丽动人，就像一束光。于是聚会结束后，他主动上前搭讪，还询问她联系方式。对此刘雪华心中并没有什么波澜，不要意思拒绝他，就把自己手机号码告诉他了。回到家后，邓育昆想约她出来玩，却被她无情拒绝。她知道邓育昆心里是怎么想的，但她现在已经对爱情失去希望，还没有做好开始下一段恋情的准备。被拒绝后，邓育昆没有退缩，还是发挥自己编剧的优势，给她写好多情书，每字每句都藏着爱意，却又一点都不俗套。她拍戏的时候，他会做她最爱吃的饭然后送来剧组。他用极致的体贴和一次次的惊喜去抚平刘雪华的伤痛。功夫不负有心人，她终于被他的真诚所感动，对他敞开心扉。刘雪华对他说：“我这一生都无法生育，你能接受吗？” 邓育昆没有一丝犹豫，眼神坚定：“我只想和你在一起，不管有没有孩子。” 两人谈恋爱的事情公开后，大家都不看好，觉得他们的恋情不会长久，但他们一点都不在意，用实际行动打了那些人的脸。 1999年9月19日，在这个浪漫的日子，两人携手步入婚姻殿堂。为了让刘雪华开心，他花了200万台币为她定制4套精美礼服。婚后两人志同道合，过得十分甜蜜。她不会做饭，也不会做家务，丈夫一点都不介意，反而把家中所有琐碎活全部承包。她不会开车，不认路，丈夫会耐心跟她讲解，把她当女儿一样宠爱。因为两人年龄相差比较大，所以她经常叫他“爸爸”。再好的感情也有生气的时候。丈夫忙工作时经常没有时间照顾她，她就会很生气，而邓育昆忙完后会第一时间找她道歉，逗她开心。有一次他写了几十张道歉信才哄好她。过了这么久，刘雪华还是很喜欢打麻将，而邓育昆却对麻将不感兴趣。但每次刘雪华打牌的时候，他就在一旁看着，陪她一起打。邓育昆离过一次婚，和前妻有2个孩子，刘雪华把这2个孩子当作自己的亲生孩子对待。刚结婚的时候这两个孩子不太能接受，但是慢慢地被刘雪华的善良打动，并在她身上感受到母爱。他们的关系越来越好，从叫她阿姨变成叫她妈妈。本以为这样的幸福生活会一直持续到老，没想到在2011年戛然而止。那是一个很平常的日子，刘雪华清晨睡醒后没有看到邓育昆的身影，打电话也不接，怎么也找不到他。最后发现邓育昆坠楼身亡，她伤心得差点晕倒，她无法接受这件事情，更不相信丈夫以这样的方式离开她。可是现实就是这样残忍，丈夫离开了，永远的离开了，再也没有人为她做饭，叫她起床，把她当女儿来宠爱。一时间大众都在猜测他的死亡原因，感情不和？还是因为什么？最后核实是因为卫星天线有问题，邓育昆去修理，不小心摔下去的。她整天哭，哭得双眼都肿了，不得已出门都得带着墨镜。在丈夫的葬礼上，她哭着说：“你把我惯得什么都不会，现在却又丢下我不管。” 葬礼结束后，邓育昆得骨灰被送回台湾，并获得保险公司300万的赔偿金。自从丈夫去世后，她就有了失眠的毛病，整夜整夜睡不着觉。她骗自己丈夫只是出差工作去了，只是这次出差时间比较长而已，总有一天会回来，回来继续宠着自己。可是她骗得了自己一时，却骗不了一辈子。家中到处都是他们的回忆，不管做什么都会想起他。于是她决定让自己忙起来，用工作来麻痹自己。她连续拍好几部影视剧《甄嬛传》《锦绣未央》等热播剧。只是工作完回到家后只有自己一个人，为了掩饰孤独，她只要在家就会打开电视机，还养了两条狗狗作伴。虽然孤独，但她从来没有想过再婚。结语：刘雪华饰演过无数苦情角色，她在戏中哭得梨花带雨，悲情故事让观众感动不已。在戏外，她的情感经历一路挫折。遇渣男让自己终身不孕，这对于一个女人来说是一件多么残忍的事情。后来本以为苦尽甘来，却因一场意外痛失挚爱。原来，一切都是浮云。半世浮尘，到头来却是一场空。她的一生比琼瑶剧还要悲惨。但她本人却不这样认为，人世间的离合悲欢不是人可以决定的，曾经幸福过便好。如今64的刘雪华已经从悲痛中走出来，只是时间可以淡化伤痛，却不能完全治愈。上了年纪的她不能再像以前一样拼命工作，一年拍一部剧正好。闲暇时光偶尔遛遛狗，跟亲朋好友一起聊聊天，过得也还算幸福。当有人问她：“你还相信爱情吗？” 她依然会笑着回答：“相信，并且渴望爱情。” 虽然这个年纪想要遇到爱情不是一件容易的事，但是心中有期待生活就会变得美好。人生如梦，活在当下，珍惜当下就好。希望她可以遇到一个共度余生的人。