健康

　　加拿大每年都有许多人死于吸毒过量，当中不乏正值青春年华者，近两年芬太奴(fentanyl)情况加剧，令年轻人死亡风险大大提升，一群爱子死于吸毒的母亲决定联合起来，呼吁各界正式问题，首要目标是推促当局立法放行一款可治疗芬太奴过量的药物。 　　该个名为“团结母亲拯救吸毒者”(mumsDU)日前在温岛沙尼治市(Saanich)展开全国活动，每一位组织成员都有一段心碎的故事。麦贝恩(Leslie McBain)的25岁儿子在2014年死于吸毒过量，体内即含有奥施康定成分。 　　该组织提出的首项要求，就是政府应立法，放宽取得钠洛酮(naloxone)的规定。钠洛酮可作为芬太奴，以及包括海洛英、吗啡等鸦片类毒品的解毒剂，可以让吸毒过量者的呼吸回复，但就属于医师处方药，取得较为困难。 　　加拿大卫生部日前承认钠洛酮已在加国安全使用40年，现正研议放宽的可能性，但需要一年半的时间。 麦贝恩无奈的说，这一年半期间可能会有很多人宣判死刑，且每天都有人丧命，认为钠洛酮是阻止吸毒致死的重要防线。 　　卑诗是加拿大各省中，最多推广钠洛酮放宽使用的省份。卑诗卫生当局也力主药房可在没有处方的情况下提供钠洛酮。自2012年，卫生当局已至少发送2500个钠洛酮包给吸毒者，或是他们的家人和朋友，超过4000人接受使用钠洛酮的训练，现已至少挽救了250名吸毒过量者。

  曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地，这个人就可能是短寿的。虽然不知道他的结论从何而来，但是在生活中的确是见到过两例，都是男性，都是走路脚跟不着地，好像是踮着脚走路似的，其中一个人年过五十就因病去世了。另外一个虽然还健在，但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱。   这个现象其实可以用“返祖”来解释。一个人走路脚跟不着地的时候，身体就形成了一种前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的，和人类的直立行走相比，爬行这个动作肯定是返祖的，踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。 其实，人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形，人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”，不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不能自控，更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制，比如小便失禁、流口水、流鼻涕。也许，所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点，完成轮回。同时，生命终结。   我们在看癌症诊断时就会发现类似的现象，比如血液病检查时要做“骨髓穿刺”，根据骨髓中血细胞的情况来确诊，一旦诊断书上出现“幼稚细胞”，那么，这个人的情况可能就不太妙了，因为只有当血液里产生癌，也就是得白血病的时候，血细胞才会变得幼稚，退回到原始的状态，也就是血细胞的“返祖”。   还有一个重要的指标叫做“癌胚抗原”，一旦患者的这个指标很高，医生就可以高度怀疑他是不是得了癌症。一般情况下，“癌胚抗原”是由胎儿胃肠道上皮组织、胰和肝细胞所合成的，通常只在妊娠前6个月内含量增高，出生后血清中含量已很低，也就是说，它只有在胎儿时期出现才是正常的，如果这种“癌胚抗原在”成年人的血液中发现了而且异常升高，一般可能怀疑大肠癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺髓样癌等，而且这个指标的水平与大肠癌的分期有明确关系，大肠癌越晚期的它的浓度越高。所以，说到底癌症就是细胞的“返祖”。   反过来想想的确也成立，一个人身体好，那TA走路一定会是有声音的，而这个声音就是脚后跟落地的声音，能发出这种声音的人，双脚落地的时候一定有力、坚定，绝对不可能有踮着脚向前屈的感觉。所以，类似于“返祖”的现象一旦出现，那么，这个人的生命很可能就快走到尽头了。   那么还有什么样的步行姿势会预示寿命的长短呢？小编带你来看一看。   线索一：走路速度很慢   预警：寿命短 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。   线索二：走路时手臂不摇   预警：后背下方存在问题 生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。 专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起 纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。 走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。   线索三：脚掌先拍打地面   预警：椎间盘突出或中风 美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。 学学淑女的正确走姿 头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。   胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。   手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。   肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。   呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。   髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。   线索四：步幅小    预警：膝盖骨骼退化 脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。   线索五：罗圈腿    预警：骨关节炎 整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。   线索六：内八字   预警：风湿性关节炎 这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。   线索七：踮着脚尖走路   预警：大脑可能有损伤 双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。   线索八：跳跃着走路   预警：小腿肌肉绷太紧 这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

      对老人来说，饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病。我给大家推荐四个步骤，要长期坚持，就可助消化，增强体质，从而达到延年益寿的功效。 　　先漱口 　　古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。 　　歇一会儿 　　“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。 　　揉揉腹 　　中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 　　听小曲 　　《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响。 

  钟南山。 “我的心理年龄是50岁左右。”昨日，中国工程院院士、广州呼吸研究所荣誉所长钟南山现身南国书香节，为他的传记《钟南山传》举行见面会暨签售会，现场座位、地板都无“虚席”。今年79岁的钟南山仍在一线，但他一直坚持隔一天就会锻炼，至今“引体向上还可以拉10个”。 谈中医：相信中医，也批判中医 昨日，距离《钟南山传》见面会暨签售开始只有10分钟时，整个会议厅已满是人。下午3点，钟南山准时到达现场。 发言不到半小时，但书籍的签售却维持了一个多小时。到了媒体群访的会议厅，钟南山还直跟记者道歉称拖延了时间。“我知道说这个，估计又要在媒体上引起大的争议了。”说到“中医”这类被热议的话题时，钟南山加上了这么一句。但他还是忍不住继续表达自己的真实想法。 钟南山说，中医的优势在于有整体观、辩证观。比如心脏出问题，它可以通过对整体的调节来平衡。而西医则是“心脏有病医心脏”。他认为，“与癌共存”的理念实际上是古老的中医概念，让正邪达到平衡，而非完全消灭。 但是，钟南山认为，中医最大问题是它的研究方法。钟南山赞同用循证医学的方法来研究中医，而非经验医学。目前，钟南山的研究团队仍在对板蓝根进行研究，“希望它的疗效是建立在循证医学上的，通过已有证据的比对来确定疗效，而非只看印象、个体。” 谈H5N6：要警惕，已有传人先例 近日，清远市佛冈县通报了一起H5N6亚型高致病性禽流感疫情。佛冈县一养殖场H 5亚型禽流感阳性疑似样品，复核确认为H 5N 6禽流感。H 5N 6并非首次在广东出现。去年，广东省卫生计生委在12月时通报，在常规监测中，从1例重症肺炎病例中检测出H 5N 6禽流感病毒核酸阳性。此后，国家卫生计生委确诊该病例，这也是广东首次出现人感染H 5N 6病例。 昨日，钟南山在南国书香节的媒体见面会上称，在此前病毒H 5N 6从禽感染到人时，钟南山的团队对H 5N 6病毒进行全基因组测序发现，病毒基因发生了变异，“但还没有确定，还没有成形。而此次在佛冈的家禽身上发现H5N 6，一定要引起警惕，因为已经有传到人的先例。” 不过，钟南山也称，目前有不明原因的肺炎，且使用抗生素无效时，医院已有意识将病例样本送到疾控中心进行检测，“这是我们很大的一个成绩。” 此外，他还谈到基因检测问题。目前，国内有多家医院通过基因检测技术来检测基因是否有缺陷、疾病的风险等。钟南山认为，因为技术不成熟，现在还有很多的未知数，“性价比太低，现在不是推广基因检测的时候。” 谈养生：一周约有3天在家锻炼 刚签售完，钟南山就小跑到洗手间。事实上，这个小跑的人明年就80岁了。但他的工作依旧忙碌。虽然不再担任呼研所所长，但关于慢阻肺、哮喘的各种研究仍在进行。他现在最操心的是筹建呼吸中心，“希望把呼吸疾病的平台搞起来，有几个项目能赶上世界水平。” 对于保健，他也有自己的一套。现在钟南山比较注意休息，晚上11点前一定睡觉，老伴在家给他备置了跑步机、双杠等，一周大概有3天，他都会在家锻炼。“精力、体力都还不错，至少所有关节都没什么问题。引体向上还可以拉10个。” 他说，自己有三条基本准则：加上午睡，睡觉要保持八小时；吃饭不要100%饱；隔一天一定要锻炼。见面会上，他也不断传播他的理念，“健康不是天生的，要靠后天努力。” 有记者提问，钟南山的心理年龄是多大？引起在场记者的共鸣。“我看到漂亮女孩子还是很心动。”钟南山试图开玩笑来避过。记者追问，钟南山笑了笑，细想想，“大概是50岁吧。” 每年全国“两会”，钟南山常因发言而“火”，也有很多记者会曲解他的意思。但其实钟南山也很喜欢记者。他的传记作者叶依，就是人民日报社资深记者。昨日见面会上，他说起两个故事，是关于自己很佩服的媒体的两位朋友，一位是王志，还有一位就是叶依。2004年政协会议上，叶依找到钟南山，当时他坐电梯到18楼，叶依走楼梯，“没想到我上去后她马上就上来了。”“不管你做什么工作，如果有执着追求，有热爱，你常常会成功。”

  　　男人健康长寿应该吃什么？男人的健康离不开饮食，而往往男性朋友很容易忽略饮食的重要性。今天，就要为大家介绍一下哪些食物对男性健康有所帮助，以及男人的饮食应该注意什么，快来一起看看吧。 　　男人健康长寿应该吃什么 　　海鲜，海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量，海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。 　　大蒜，大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。 　　深海鱼，压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。 　　绿茶，绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。 　　高维生素C食物，男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。 　　全麦面包，要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。 　　接下来，再来看看男性饮食的原则是怎样的吧。 　　男性饮食的原则 　　食物多样：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用；水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康。 　　清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 　　常吃坚果：坚果营养丰富，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。 　　男人饮食中不能少了以上几种食物哦。

原标题：白领养胃需要吃对食物　　都市生活的白领由于工作繁忙，常常有饮食不规律或暴饮暴食的现象，这样久而久之就会影响到肠胃健康，这可怎么办呢？今天，为大家推荐几种可以养胃的食物，同时还有会影响胃部健康的食物，快来一起看看吧。 　　白领养胃吃什么好 　　茯苓。味甘、淡、性平，有健脾和胃的功效，能除湿利水，还有抗衰老的作用。除了最常见的茯苓饼，还可以将茯苓打磨成粉后放入粥中食用，或拌蜂蜜后抹到糕点上蒸熟食用。 　　莲子。药性平和，味道稍微有点甘甜，中医认为它能补脾胃之气，可以起到止泻的作用，另外还有养心安神的功效。需要注意的是，莲子食用前需要去心。 　　芡实。又名鸡头米，性平，味道甜涩，是补脾胃最好的食物之一，同时还有固津的作用它与莲子的功效相似，只不过它的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱拉肚子，芡实还有助止泻。由于芡实较硬，应该长时间熬煮，也可打成粉放入粥中。 　　那么，什么食物会影响胃部健康呢？ 　　白领养胃不能吃什么 　　最怕冷。过冷或过烫的食物好比一个冰球或火球，吃后会让胃产生应激反应，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋。胃是喜温的，因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37℃左右。“冷”还包括食物的属性，因此胃不好的人尽量少吃寒凉性质的食物。 　　怕腌菜。我国北方居民胃癌得病率远高于南方，其中一个重要的原因就是经常吃酸菜、咸肉、咸鱼等食品。腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。 　　怕烟熏和油煎食物。熏鱼、熏肉中含有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应少食用。 　　怕酒精。胃酸受到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含维生素A、E和B族维生素的食物，适当增加蛋白质摄入，以利保护胃黏膜。同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。 　　白领养胃需要吃对食物才行哦。

  　　每天工作繁忙，快节奏生活的上班族常常会有吃饭不规律的现象发生，而这样久而久之就会直接影响到健康。因此，为了身体健康，一定要合理安排吃法时间哦。在这里，就来为大家介绍一下最佳吃法时间表，快来一起学两招吧。 　　最佳吃法时间表 　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。 　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。 　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。 　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。 　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。 　　夜宵21：00。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。 　　那么，如果长时间吃饭不规律会有什么危害呢？ 　　长时间吃饭不规律的危害 　　损害胃肠，诱发胃肠疾病。饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。 　　引起营养失衡。由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。 　　饮食不规律的其他危害。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。 　　由此看来，健康的吃法时间是极为重要的哦。

  　　每天要喝多少水呢？有一种说法每天每个人要喝够8杯水，真的是这样吗？今天小编就来为大家介绍一下关于办公室上班族每天要怎样喝水，以及每天应该喝多少水，千万别错过了。 　　上班族4状况需喝水 　　排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。专家提醒，早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。 　　烦躁：多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。 　　减压：做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。 　　不渴：也得喝水。香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2―3小时排尿一次。 　　接下来，再来了解了解每天应该喝多少水吧。 　　每天应该喝多少水 　　在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。 　　当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。短时间的运动，可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分；但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。另外，较热的环境使得排汗增多，室内或飞机上开空调或暖气可造成皮肤中水分蒸发丢失，也需增加饮水量。饮酒会加快机体内的代谢反应，使得排尿量增加，应补充增加的饮水量没有定数，只要保持体内水分平衡即可。 　　喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。 　　多年来，我们一直想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。 　　上班族每天喝水要多讲究哦。

由于存在细菌致食物中毒的风险，Safeway公司日前召回了在5省各大连锁店售出的4种的熟食鸡翅食品。 此次召回的鸡翅所在的销售地分别为以下五5省：安省、B.C.,、Alberta、Saskatchewan和Manitoba。召回的为在8月14日之前以及当天售出的商品。 此次召回的可能含葡萄球菌(Staphylococcus bacteria)的4类食品名为：Party Pack Chicken Wings Hot Salt N Pepper、PPK Wings Mix flavours Hot、Pinty's Wings Salt and Pepper Hot和Pinty's Wings Salt and Pepper Cold。 截至目前，各地尚未出现食用召回品中毒的事件。加拿大食品检验局(CFIA)提醒市民，如购买了以上4类商品，请立刻扔掉或送回Safeway连锁店。   图片来源：cbc  

都市人很多都喜欢外出用餐，每周上馆子次数不少，可是对于食物营养是否均衡，却往往缺少分析。根据统计，台湾民众外食的比例颇高，早餐及午餐最为严重，超过半数的人早、午餐都在外面吃，当地国卫院研究发现，台民众外食环境存在主菜份量太大、套餐蔬菜量不足等问题。   据《中国时报》报道，国卫院群体健康科学研究所研究员潘文涵表示，根据2013年调查结果显示，台湾的成人外食比例不低，早餐55-65％、午餐47-62％、晚餐27-33％。而外食问题在学生族群中更为严重，国高中生外食比例，早餐80-90％、午餐 85-90％、晚餐及消夜65-70％。至于外食地点以小餐馆、自助餐、小摊贩及便利商店为主。   外食也可以吃得健康     潘文涵指出，研究发现台湾民众常见的外食不理想问题，包括主食过于精制、主菜份量太大、套餐蔬菜量不足、几乎所有菜肴都使用油来烹调，配菜多炸物及加工腌渍品等11项。随着社会生活型态的转变，民众无法回避外食，但外食其实也可以吃得很健康。     台湾方面出版了华人饮食适用的第一本《健康团膳指引》，提供给团膳供应业者及餐饮管理单位参考，希望激发团膳业对健康的重视，以改善外食饮食环境。   据中华膳食营养学会理事长章乐绮教授表示，该指引并非食谱，而是基于健康饮食的原则，把饮食指南的内容转化成每餐各大类食物的分配份量的建议，附有「健康团膳评估工具」，用以审视供餐作业，是否合乎健康诉求。  

据美国科技新闻网站“未来”报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称，侧睡有利于大脑进行自我清理，同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。   据美国科技新闻网站“未来”报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称，侧睡有利于大脑进行自我清理，同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。     更好的睡眠质量   研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。   此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。     研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。   “我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”   最合适的睡姿   研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”

  　　1、多吃水果预防脑卒 　　临床上经常会遇到这样的患者，他们知道自己有高血压，平时也注意做菜时少油少盐，但还是发生了脑卒中。仔细询问他们的饮食习惯后不难发现一个共性，这些脑卒中患者中多数不爱吃蔬菜水果。而蔬果摄入不足，也是引起脑卒中的一个危险因素。 　　英国伦敦大学曾进行了一项持续13年、针对25万成年人的调查。研究发现，每日坚持吃5个水果或者吃5份蔬菜的人，要比那些不爱吃水果蔬菜的人脑卒中的几率要低约26%;每日吃3到5个水果或者吃3到5份蔬菜的人患脑卒中的几率要低约11%;每日吃水果少于3个或者吃蔬菜少于3份的则没有什么作用。 　　大白菜、橙子、柠檬等蔬果中含有丰富的维生素C，具有良好的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护心脑血管。临床研究表明，血液中维生素C浓度越高，脑卒中的发病危险就越低。但正在服用华法林等药物的心脑血管病患者，应当尽量避免吃柑橘类水果，以免影响药效。 　　吃起来口感粗糙的燕麦、糙米等杂粮，芹菜等绿叶蔬菜以及梨等水果都富含膳食纤维，能起到抑制总胆固醇升高的作用。胆固醇降下来，动脉硬化和脑卒中的发病风险就会大大降低。在欧美等发达国家，已经意识到补充膳食纤维的重要性，开始大力推行调整饮食结构，减少肉类和糖的摄入，补充蔬菜和水果，这对预防脑卒中已经起到了一定的作用。 　　新鲜的蔬菜和水果还能为人体提供钾、镁、叶酸。钾元素能够保护血管，镁元素也具有降低胆固醇的作用。叶酸能降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和脑卒中的风险。 　　建议心脑血管疾病患者平时除了注意减少钠的摄入外，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜。每天吃300―500克蔬菜能够对心脑血管起到一定的保护作用，绿叶蔬菜能够提供维生素C、叶酸和膳食纤维，因此推荐大家多吃些菠菜、胡萝卜、西红柿等颜色深的蔬菜。吃水果时，最好以新鲜水果为主，不推荐用果汁、果干等补充维C。但如果同时患有糖尿病，最好不要吃太多含糖高的水果。 　　2、饭后病症预示的疾病 　　饭后打嗝防肝病。不少人认为饭后打嗝是吃得比较舒坦的信号，而实际上打嗝是膈肌不自主的间歇性收缩，使空气突然被吸入呼吸道内发出的短促声响。偶尔打个嗝无伤大雅，但是持续打嗝会产生胸内不适。若出现打嗝情况严重、不易自行消失的现象，要当心肿瘤导致肝脏肿大，刺激膈膜而引起膈膜痉挛，需要及时就诊，查明原因，以免延误治疗。 　　饭后胀气防胃炎。餐后饱胀是慢性胃炎的特征之一。如果饭后总是胀气，应该到医院检查是否患了慢性胃炎，平时要避免吃会刺激胃的辣、硬、生冷食物，多吃新鲜、清淡的食物，并且积极治疗口腔及咽喉部位的慢性感染等。 　　饭后呕吐防食管疾病。老人饭后呕吐可能是胃肠道出了问题。此外，患食管癌早期也会出现这种症状，因此应及时到医院查明病因。老年朋友们预防饭后呕吐及食管癌要注意荤素搭配、精细混食，不吃盐腌、霉变、烟熏、过热、过硬、过粗的食物，不喝烈性酒，避免进食过快等不良习惯。 　　饭后腹泻防肠炎。饭后拉肚子一般是饮食不够清洁所致，但老人还要额外警惕肠炎作祟。食物进入肠道后，由于肠黏膜的炎症刺激，引起肠蠕动增强、吸收功能降低，进而出现腹泻。肠炎属中医“泻泄”范畴，多属本虚标实之病，以脾虚为主，容易反复发作，缠绵难愈。因此，容易腹泻的老人应从调理脾胃入手，少食生冷、刺激的食物，多吃山药、卷心菜和苹果等健脾养胃的食物。 　　3、润肺养心药膳推荐 黑木耳蒸瘦肉的做法 　　中医认为黑木耳性味甘平，归肺和大肠等经，具有润肺生津，滋阴养胃和补益气血等功效，应用于干咳无痰或痰黏难以咳出的阴虚肺燥、胃气阴亏虚以及气血虚等证。 　　现代营养学表明：黑木耳含丰富钙铁(每100克含钙247毫克和铁质 97.4毫克)矿物质，是天然补血补钙食品;脂肪含量极低(每100克含脂肪1.5克)，可广泛应用于高血压、高脂血症及动脉粥样硬化等疾病。猪瘦肉性味甘、咸平，具有补气血益心脾作用，对神疲乏力、失眠和多梦等病症有一定的功效。将上述两者配伍能达到润肺养心的目的。具体的制作方法如下： 　　原料：干黑木耳 30克 猪瘦肉片 100克。将浸泡洗净切好的黑木耳小块和瘦肉片一同放入碗中，加入盐、葱姜等佐料后拌匀，置入锅内水中支架上蒸20分钟即可食用。 　　在此提醒大家的是，必须确保猪瘦肉和黑木耳质量，尽量避免饮大量浓茶，每周食用以3～5次为宜。

　　由于可能含有有毒的葡萄球菌。五省的Safeway门店召回打包的熟食鸡翅。据悉，召回的鸡翅名称和产品码包括「Party Pack Chicken Wings Hot Salt N Pepper (UPC code 236500)，PPK Wings Mix flavors Hot(UPC code 256870)，Pinty's Wings Salt and Pepper Hot (UPC code 236524)，Pinty's Wings Salt and Pepper Cold (UPC code 236523)。」   　　据悉受影响的商品在安省，B.C.省，亚省，Saskatchewan省和 Manitoba省售出。召回的商品包括在8月14日前卖掉的商品。根据食物检查局。含有葡萄球菌的食物可能看上去没有变质，但毒素不能在日常煮食温度上 去除。葡萄球菌中毒的症状包括噁心，呕吐，腹痛和发烧。严重的情况，会有头痛，抽筋，血压和脉搏变化。食检局说，目前还没有因此道致的患病报告。食检局 称，召回的产品应被退回到门店或被丢弃。 - See more at: http://www.bcbay.com/news/2015/08/16/356477.html#sthash.6ZGylL5g.dpuf 　　由于可能含有有毒的葡萄球菌。五省的Safeway门店召回打包的熟食鸡翅。据悉，召回的鸡翅名称和产品码包括「Party Pack Chicken Wings Hot Salt N Pepper (UPC code 236500)，PPK Wings Mix flavors Hot(UPC code 256870)，Pinty's Wings Salt and Pepper Hot (UPC code 236524)，Pinty's Wings Salt and Pepper Cold (UPC code 236523)。」　　据悉受影响的商品在安省，B.C.省，亚省，Saskatchewan省和Manitoba省售出。召回的商品包括在8月14日前卖掉的商品。根据食物检查局。含有葡萄球菌的食物可能看上去没有变质，但毒素不能在日常煮食温度上去除。葡萄球菌中毒的症状包括噁心，呕吐，腹痛和发烧。严重的情况，会有头痛，抽筋，血压和脉搏变化。食检局说，目前还没有因此道致的患病报告。食检局称，召回的产品应被退回到门店或被丢弃。  

温哥华沿岸卫生局最近颁布公卫禁令，鉴于食用生蠔染病的病例暴增，辖区内即起禁止供应生蠔。本地的蠔贝类海产业者生意一落千丈，已有业主被迫裁员。　　Sawmill Bay Shellfish海产公司业主波考克（Steven Pocock）大吐苦水，抱怨卫生局未事先预警就颁禁令，他和同行措手不及，损失惨重。　　波考克表示，他的海产公司90%的生蠔供应温哥华、惠斯勒餐厅市场，卫生局禁令形同中断他的生意，更糟的是，目前正是生蠔和贝壳类海鲜吃食的旺季，但是他却卖不出去，束手无策。　　波考克说，现在只能裁掉蠔贝加工人员和送货员的工作，另外也被迫减少旗下生蠔养殖场工人的工时。　　据他指出，令业者更沮丧的是，每周独立卫生检验师到他的养殖场检测生蠔，都没有发现含有会令人致病的弧菌群。　　波考克不满地指出，卫生局应该想办法追踪查出有问题的生蠔，切断病源才对，而不是针对几乎所有卑诗生蠔产业遽下禁令。

原标题：山药健脾益胃 山药这4种吃法最养生 　　一道成功的菜肴，能同时兼顾美味与养生是最好不过了。作为医疗食补之材，山药经常出现在我们的餐桌上，它的烹饪方法也很多，不同的做法对营养保留不尽相同，与不同食材搭配也能产生不同的滋补和养生疗效。 　　山药有哪些功效与作用？ 　　1.健脾益胃、助消化： 　　山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症 　　2.滋肾益精： 　　山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之 　　3.益肺止咳： 　　山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症 　　4.降低血糖： 　　山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品 　　5.延年益寿： 　　山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。 　　下面就推荐几种山药好吃又养生的做法 　　炒山药 　　在所有山药的做法中，炒山药是最营养美味的。山药切成片或丝下锅爆炒，因加热时间短，所含营养成分，尤其是维生素C丢失得较少。比如素的有山药炒木耳、西红柿炒山药，荤的有山药炒肉片、山药炒腰花、山药炒虾仁、山药炒鸡丁等。 　　清蒸山药 　　如果是大病初愈，没什么胃口，可以选择最简单的清蒸做法。将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鲜绵软，香甜可口。这种吃法口感软烂，也适合慢性病，如高血压、胃病等患者食用。喜欢甜品和体质虚弱的女性也可以把山药在水中焯一下，浇上熬好的蜜汁，吃了可以滋阴养血。 　　煲山药粥 　　煮粥时放入山药块，再加上几颗撕开的红枣，孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的牙口都不太好，而且消化系统比较弱，而山药粥十分易于消化。此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。此外还可以做花生山药粥、枸杞山药粥、桂圆山药粥、南瓜山药粥等。 　　炖山药 　　山药炖土鸡，健脾和胃，适于秋冬滋补，将山药切成段，用高压锅将鸡块稍压三成熟后，倒入山药段并加入枸杞等辅料，再用微火烧20分钟即可。山药炖排骨，滋肾益精，将排骨用热水汆烫之后洗净，再放入锅中加水煮20分钟，放入切好的山药，加上其他材料并调味，再以中火继续熬煮15分钟。  

  　　身体的健康和饮食有密不可分的关系，所以在日常要多注意饮食习惯才行。错误的饮食习惯会直接影响到健康，应及时纠正哦。今天，小编就来告诉你怎样的饮食习惯可以帮你长命百岁，快来一起看看吧。 　　优良饮食习惯帮你长命百岁 　　多喝茶。茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。 　　多吃食用菌。食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。 　　多喝水。进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。 　　多喝汤。“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

　　拥有一排洁白的牙齿，会让你的笑容更加自信与美丽。刷牙就是保护牙齿日常必做的工作之一，可是你知道如何刷牙吗？你刷牙时有犯错吗？除此之外，保护牙齿好需要警惕哪些错误呢？下面就来看看吧！ 　　1、刷牙时间长短没关系？错 　　不少人觉得刷牙的目的是清除食物残渣，但是，刷牙的目的是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，会造成龋齿和牙龈炎症。根据调查，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，而这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。因此，刷牙应该不少于3分钟。先从门牙开始细致地竖向刷，齿缝和牙齿内侧等地方要重点刷。 　　2、起床就刷牙是不好的？未必 　　根据调查，不少人认为牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，反而会吃到了肚子里。但是，目前没有医学观点认为早上起床后刷完牙再用早餐是不适宜的。如果吃早餐前不刷牙，会感到口腔内有异物感，不清洁，吃早餐也会不放心。如果刷完牙吃早饭后再漱口，可以清除早餐的食物残留。 　　3、刷牙要使劲？错 　　不少人认为刷牙用200克的力量就足够，相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。但是，刷牙力量因人而异。刷牙时，不要用太大力气，不是用越大力气才越能把牙齿刷干净。而且，刷牙方式不对，用的力气越大，会伤害牙齿。因此，刷牙力气以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来决定。 　　4、强调定期洗牙？因人而异 　　由于牙结石是造成牙周病的主要因素，而“洗牙”是去除牙结石的重要方法之一，就造成越来越多人去洗牙。事实上，洗牙并非人人必需。根据临床观察，每个人的饮食习惯、卫生保健习惯不同，口腔健康状况也存在着明显的差异。因此，要定期进行口腔检查，而不要单纯强调“定期洗牙”，可以放在把口腔健康保健的概念引入误区。 　　5、可以不拔牙坚决不拔？错 　　如果牙齿出现问题，要尽早尽可能的治疗和保留牙齿。但是，有些人患有牙周病，要拔牙情况下，仍坚持保留牙齿。这对牙周口腔健康有害的。因此，尽早拔牙反而对口腔健康的恢复有帮助。如果该拔的牙不拔也会导致口腔病灶，该拔的牙不拔可以使口腔卫生恶化，还会引发其他疾病，如呼吸道、胃肠道疾病、心脏病等等。因此，拔牙也是保证口腔健康的治疗手段之一。  

  6:30起床   一般来说，每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。     醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时最好做到以下三个“3分钟”。   躺着感恩3分钟。 现代人生活节奏快、压力大，“每天早上一睁眼就是房贷、车贷、信用卡欠款”的人不在少数。然而，一大早就为这些烦恼，既不会帮你更快还清账单，反而让人身心疲惫，觉得生活无趣。研究发现，起床前躺在床上静静感恩生活，迎接全新的一天，能让生活充满正能量。比如，感谢清晨明媚的阳光带给你温暖，你将拥有一个阳光的心态；感谢叽叽喳喳唤醒你的小鸟，你也会活力四射、心情振奋。   坐着冥想3分钟。 近年来，国际多项研究表明，冥想可以强健大脑、减轻疼痛、减少孤独、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一会儿，还有助于减轻压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐、双手自然垂膝，但只要觉得舒服，其他姿势也可以。冥想的方式主要有两种：一种是关注自己的呼吸和腹部变化，再将注意力慢慢转移到身体各处，让每次呼吸更平静、更深入；另一种是想象一幅美景，让意识集中在某个局部，比如蓝天白云或鸟语花香，将大脑逐渐放空。   按揉身体3分钟。   6:40喝杯水   下床后第一件事就是喝杯水，可起到润肠、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水，利于降低血液黏稠度；也可以是柠檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不错的选择，有助于缓解便秘。不过，柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。     6:43如厕     理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。   6:53洗漱     洗脸、刷牙最好都用温水，35℃左右为宜，用过烫的水洗脸会洗去大量皮脂，让肌肤变得干燥、敏感，过凉的水则会使毛孔收缩，洗不干净，引发粉刺、痤疮等。温水刷牙则有助于保护口腔，减少牙龈出血、牙神经痉挛的发生。刷牙最好持续3分钟。   7:00散步     早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳运动之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。早晨散步以半小时左右为宜，最好到有树有草的地方，空气更新鲜、负氧离子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、浑身舒畅为宜，中老年人走得快时，心率也别超过“170-年龄”所得数值。   散步时，对路人的几句简单问候还可以产生很多意想不到的效果。国外研究发现，多和周围的人打招呼，不仅能拉近人与人之间的距离，还会促进大脑分泌快乐激素，有利于身心健康；喜欢主动打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6个知心朋友，寿命就能延长10岁。因此，建议大家早晨起床后主动和家人、邻里、路人打招呼，能让你一整天都快乐起来。   7:30吃早餐     从起床到现在已过去1小时，肠胃慢慢苏醒，散步还会让身体感到有点饥饿，这个时间回家吃早饭正好。一顿“黄金”早餐应包括4类食物：1.馒头、面包、杂粮粥等主食，可提供能量；2.牛奶、奶酪等乳类，补充蛋白质和矿物质；3.鸡蛋等蛋类，供给蛋白质和卵磷脂；4.果蔬类，提供膳食纤维和维生素。日常生活中，如果早餐吃到3种就算合格，再少就说明早餐质量太差了。为了控制做早饭的时间，我们提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材尽量准备好，比如买好馒头或面包、洗好蔬菜、煮好鸡蛋、五谷杂粮提前放到锅里定时煮粥。这样连做带吃，半个小时就搞定了。   最新研究发现，早晨听些舒缓、欢快的轻音乐利于人们振奋精神，减少压力，提高机体免疫功能。若能边吃早餐边听音乐，还有助于消化液的分泌，帮助营养的消化吸收。   8:00制订当天计划     研究表明，习惯在早晨制定当天目标和计划的人，不仅能有条不紊地完成任务，一天下来还不会感到过于疲惫。因此，职场人士应养成早上定计划的习惯。早上时间相对紧张，定计划不用局限在家里。开车一族，可到达办公室后，边打扫卫生边定计划；乘车一族，可在上班路上梳理思路。   最后要提醒的是，上述时间表仅作为合理安排早晨生活的参考，不同人群可能各有侧重，所花时间也有差异，可根据个人情况做出调整，但总体原则应以“慢”为主。  

是次户外瑜伽练习，由知名运动品牌Lululemon Athletica赞助，为在周六起跑的第4届SeaWheeze半马拉松(SeaWheeze Half Marathon)跑步，揭开序幕。 周五除了有中午和旁晚两节集体瑜伽练习之外，大会在晚上还举办音乐会，让参加者享受一个既健康又富娱乐性的一天。参与当天集体瑜伽的市民，大多并已报名参加周六的SeaWheeze半马拉松跑步活动。   其中一位参加者、洋名蒂法妮的何姓女子(Tiffany Ho)接受《星岛日报》记者访问时表示：「今次是首次参加户外集体瑜伽活动，想不到会有这麽多人一起参与，场面壮观。」 学习瑜伽已有两年的蒂法妮指出，在最初练习时，有很多动作看似很容易，但做起来很难应付。蒂法妮现时每周都会抽两天进行瑜伽，练习了半年后，开始见效，感觉到身心都放松不少。 她忠告初学者不应太过急进，如果遇到不能摆出的动作时，千万不要勉强，否则有可能会受伤。      

联合国定下的90-90-90目标，是在2020年有90%的爱滋病毒带原者接受检测知道被感染，90%的病毒带原者接受抗逆转录病毒药物治疗，以及有90%接受治疗的患者，将病毒数量压制至非常低，甚至是无法检测的水平。他说，研究显示安省已经获得医疗护理服务的病毒带原者情况相当理想，但现时的医疗服务尚存些缺口，未能为所有病毒带原者提供护理服务。 年轻的病毒带原者，依然是最少接受医疗服务或抗逆转录病毒药物治疗的一群，特别是容易被传染的年轻男同性恋者、曾经有瘾癖的人和异性恋的男性。 由于这项研究是根据全省各地诊所接受治疗的病毒带原者，因此未将尚未接受检查，或没有接受治疗的患者计算在内。   未能切合异性恋男子需要 他认为，要提高年轻人和染有瘾癖的人接受检查和治疗，首先是加强医生和医护人员的教育，令他们常与病人谈论性取向，从而找出容易成为病毒带原者的人。因为有半数男同性恋者没向医生透露性取向。其次是增加朋辈计划，让已经接受治疗的人向新病友提供支援。 他又再证实圣米高医院药剂师安东尼奥（Tony Antoniou）在2012年的研究，以及美国的调查结果。这些研究指，目前为病毒带原者提供的医疗护理服务，偏重照顾同性恋男性和异性恋的妇女，未能切合异性恋男子的需要。   「买珍珠奶茶般简单」  短片倡验爱滋   多伦多亚裔社区爱滋病服务中心（ACAS），为打破亚裔和少数族裔社区对爱滋病的歧见和讳疾忌医心态，推出一套名为《检验爱滋病毒与购买珍珠奶茶一样简单》（HIV Testing: As Easy As Ordering Bubble Tea）的宣传片。 亚裔社区验爱滋病毒比率低 中心的社区参与计划联络人Christian，昨天接受本报访问时表示，亚裔社区检验爱滋病毒的比率偏低，最大的障碍是文化和语言差异。再加上治疗病毒带原者的药物非常昂贵，一些留学生和外劳由于无没负担这笔费用，乾脆不检查。 由于安省卫生厅没有收集族裔的资料，因此无法获得具体数据，但亚裔和少数族裔社区的检验率偏低是不争的事实。他说，《检验爱滋病毒与购买珍珠奶茶一样简单》是希望鼓励民众接受检查。民众可以到网页www.acas.org/2015/08/acas-mens-program-launches-slam-sex-love-asian-men-website-new-psa-hiv-testing-as-easy-as-ordering-bubble-tea，或YouTube的www.youtube.com/watch?v=uou0F6vtx1E观看短片。 家庭医生每年为民众进行身体检查时，并不会包括爱滋病毒，除非医生特别要求。爱滋病毒检查是免费，但民众如果到家庭医生或医院接受检查，医护人员必须向政府提交报告。 他说，市中心的Hassle Free Clinic和多市公共卫生局，均提供匿名的爱滋病毒检验。   原文链接：http://vancouver.singtao.ca/151817/2015-08-15/post-%E5%AE%89%E7%9C%81%E6%84%9B%E6%BB%8B%E6%B2%BB%E7%99%82-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E9%A1%AF%E7%A4%BA%E6%83%85%E6%B3%81%E7%90%86%E6%83%B3/?variant=zh-hk 如涉及侵权，请联系editor@lahoo.ca删除   他认为，要提高年轻人和染有瘾癖的人接受检查和治疗，首先是加强医生和医护人员的教育，令他们常与病人谈论性取向，从而找出容易成为病毒带原者的人。因为有半数男同性恋者没向医生透露性取向。其次是增加朋辈计划，让已经接受治疗的人向新病友提供支援。 他又再证实圣米高医院药剂师安东尼奥（Tony Antoniou）在2012年的研究，以及美国的调查结果。这些研究指，目前为病毒带原者提供的医疗护理服务，偏重照顾同性恋男性和异性恋的妇女，未能切合异性恋男子的需要。   「买珍珠奶茶般简单」  短片倡验爱滋   多伦多亚裔社区爱滋病服务中心（ACAS），为打破亚裔和少数族裔社区对爱滋病的歧见和讳疾忌医心态，推出一套名为《检验爱滋病毒与购买珍珠奶茶一样简单》（HIV Testing: As Easy As Ordering Bubble Tea）的宣传片。 亚裔社区验爱滋病毒比率低 中心的社区参与计划联络人Christian，昨天接受本报访问时表示，亚裔社区检验爱滋病毒的比率偏低，最大的障碍是文化和语言差异。再加上治疗病毒带原者的药物非常昂贵，一些留学生和外劳由于无没负担这笔费用，乾脆不检查。 由于安省卫生厅没有收集族裔的资料，因此无法获得具体数据，但亚裔和少数族裔社区的检验率偏低是不争的事实。他说，《检验爱滋病毒与购买珍珠奶茶一样简单》是希望鼓励民众接受检查。民众可以到网页www.acas.org/2015/08/acas-mens-program-launches-slam-sex-love-asian-men-website-new-psa-hiv-testing-as-easy-as-ordering-bubble-tea，或YouTube的www.youtube.com/watch?v=uou0F6vtx1E观看短片。 家庭医生每年为民众进行身体检查时，并不会包括爱滋病毒，除非医生特别要求。爱滋病毒检查是免费，但民众如果到家庭医生或医院接受检查，医护人员必须向政府提交报告。 他说，市中心的Hassle Free Clinic和多市公共卫生局，均提供匿名的爱滋病毒检验。 亚裔社区验爱滋病毒比率低 中心的社区参与计划联络人Christian，昨天接受本报访问时表示，亚裔社区检验爱滋病毒的比率偏低，最大的障碍是文化和语言差异。再加上治疗病毒带原者的药物非常昂贵，一些留学生和外劳由于无没负担这笔费用，乾脆不检查。 由于安省卫生厅没有收集族裔的资料，因此无法获得具体数据，但亚裔和少数族裔社区的检验率偏低是不争的事实。他说，《检验爱滋病毒与购买珍珠奶茶一样简单》是希望鼓励民众接受检查。民众可以到网页www.acas.org/2015/08/acas-mens-program-launches-slam-sex-love-asian-men-website-new-psa-hiv-testing-as-easy-as-ordering-bubble-tea，或YouTube的www.youtube.com/watch?v=uou0F6vtx1E观看短片。 家庭医生每年为民众进行身体检查时，并不会包括爱滋病毒，除非医生特别要求。爱滋病毒检查是免费，但民众如果到家庭医生或医院接受检查，医护人员必须向政府提交报告。 他说，市中心的Hassle Free Clinic和多市公共卫生局，均提供匿名的爱滋病毒检验。    

（卡加利13日加新社电）吸食芬太奴(fentanyl，图)过量致死案件接连发生，皇家骑警和卡加利警方，联手边境服务局及阿省卫生厅，合作打击这种危险药物，并就一宗新案件发出指控。 卡加利警方参事警长希亚维塔(Martin Schiavetta)于周四的记者会上说：「肯定的是，单靠警方逮捕，不能解决此问题。这是医疗问题、执法问题，是整个社会的问题。」 芬太奴是一种合成鸦片类药物，主要用来治疗严重疼痛。但它目前在加拿大各地愈来愈乖碢注，因为过量吸食致死的案例持续攀升。 加拿大物质滥用中心(Canadian Centre on Substance Abuse)最新报告说，2009年至2014年，多至655名加人疑因过量吸食芬太奴死亡。卫生部检测执法部门送交的街头毒品，更多验出芬太奴成分。卡加利警方说，阿省今年已有145人，疑因芬太奴过量死亡，相比之下，去年只有120人。 当局缴获这种致命毒品的数量也上升。希亚维塔说，迄今为止，卡加利警方已展开34次突击搜查芬太奴行动，相比之下，2014年全年只有12次。 警方周四详细描述，他们如何于上月，在温哥华国际邮政中心(International Mail Centre)截获可疑邮包。警方说，来自中国的一个邮包，收件人在卡加利。 男子进口受控制物质被控 化验室检测证实，该邮包中122克白色粉末，是纯芬太奴。27岁的卡加利居民塔布杰(Kasimir Tyabji)，被控一项进口受控制物质罪名，将于周一出庭。 警方警告，芬太奴的药力极强。只要两毫克，相当于两颗盐粒，便足以致人死亡。用家购买毒品时，通常并不知道那是甚么。 卫生部周四发表声明说，它支持各省、地区与执法机构，打击贩卖与吸食芬太奴。该部正在检讨，是否在紧急情况下，容许解毒药纳洛酮(naloxone)的处方药要求。

加拿大食物检验局(Canadian Food Inspection Agency)回收一种儿童零食和一种婴儿食品。机构担心，产品破损的包装可能导致食物腐坏。 回收包括可以重新封口的亨氏(Heinz)挤压袋装「苹果、椰菜、豌豆和糙米」婴儿食品；还有Mott's品牌Fruitsations Fruit Rockets(上图)，是「苹果草莓水果混合」味道。 受影响的亨氏产品为128毫升包装，统一货物编码(UPC) 0 57000 02990 6。Mott's产品为90毫升包装，个别销售时的统一货物编码0 65912 00019 7；一盒4个包装出售时，统一货物编码为0 65912 00020 0。 消费者可在食物检验局网站上查询回收详情。 机构警告消费者，不要食用这些产品，担心食物可能变质。 如果婴儿或儿童已经进食这些食物，食物检验局建议家长监控生病[象。其症状可能有胃部不适、呕吐和腹泻。 机构说，目前尚无与食用该产品有关的致病报告。 这个回收令是在有一名消费者投诉后启动，食物检验局在进行全面调查。

  　　　说到大蒜，人们对它的态度经常是两个极端，一种是非常喜爱，每天都要吃很多;另一种呢，则是有多远躲多远，甚至闻不得一点味道。近年来，越来越多的人知道大蒜是非常好的食物，但是你真的会吃吗? 　　大蒜的功效： 　　大蒜又名葫，为百合科植物的根茎，其性温味辛辣，所含大蒜辣素具有很强的杀菌作用，对于细菌性、真菌性与原虫性感染有明显的治疗与预防价值。明李时珍着《本草纲目》称：大蒜“其气熏烈，能通五脏，达诸窍，去寒湿，辟邪恶，消痛肿，化症积肉食此其功也。”古希腊运动员将大蒜作为保健食品，古罗马人用大蒜治疗伤风、哮喘、麻诊、惊厥等疾病疗效极佳。公元5世纪，印度人发现吃大蒜能增强智力，嗓音宏亮。中医�究发现，用大蒜3至5瓣捣烂开水送服或取独头蒜以炭火烧熟，每次服3克，可治痢疾、急性肠炎;每日服数瓣醋浸蒜治心腹冷痛，3日可愈。口服大蒜汁加奶油可治高血脂症。大蒜4头切片煎水趁热熏洗外阴可治阴部搔痒;生吃大蒜配合温盐水漱口是预防流行性乙型脑炎的好方法。 　　生吃还是熟吃? 　　大蒜中含有200多种有益于身体健康的物质，其中最受人们关注的就是大蒜素，大蒜素有很强的杀菌作用，它进入人体后能与细菌的胱氨酸反应生成结晶状沉淀，破坏细菌所必需的硫氨基生物中的SH基，使细菌的代谢出现紊乱，从而无法繁殖和生长。而大蒜素是怎么来的呢?大蒜中有蒜氨酸和蒜酶这两种物质，二者平时相安无事，一旦把大蒜捣碎，它们就会互相接触，从而生成一种无色的油滑液体，那就是大蒜素了。大蒜素遇热时会很快失去作用，所以大蒜适宜生食。因此，如果想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10―15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。 　　吃多少大蒜合适? 　　大蒜虽好，可并不是吃得越多越好。因为大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用还会对眼睛有刺激作用，严重者有可能会引起眼睑炎、眼结膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。因为大蒜有较强的刺激性和腐蚀性，胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2―3瓣。 　　大蒜虽好，却并非人人皆宜，更不能天天食用 　　眼病患者 　　患有青光眼、白内障、结膜炎、麦粒肿、干眼症等眼疾的人平时最好少吃。 　　中医认为，长期大量地食用大蒜会“伤肝损眼”，因此，眼病患者应尽量不吃大蒜，特别是身体差、气血虚弱的病人更应注意，否则时间长了会出现视力下降、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等现象。 　　肝病患者 　　很多人用吃大蒜来预防肝炎，甚至有人在患肝炎后仍然每天吃大蒜。这种做法对肝炎病人极为不利，因为大蒜对肝炎病毒没什么作用，相反，大蒜的某些成分对胃、肠还有刺激作用，可抑制肠道消化液的分泌，从而加重肝炎病人的恶心等诸多症状。 　　另外，大蒜的挥发性成分可使血液中的红细胞和血红蛋白等降低，并有可能引起贫血，不利于肝炎的治疗。 　　部分腹泻患者 　　发生非细菌性的肠炎、腹泻时，不宜生吃大蒜。如果再吃生大蒜，辛辣味的大蒜素会刺激肠道，使肠黏膜充血、水肿加重，促进渗出，使病情恶化。如果已经发生了腹泻，食用大蒜更应该慎重。

  　　一日三餐与我们的作息和生活生产息息相关，长期饮食不规律的人会给身体埋下健康隐患。晚餐作为一天最后一顿，怎么吃很关键！ 　　吃错九种晚餐　疾病找上门 　　晚餐离不开肉 　　在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排…… 　　晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。 　　晚餐总吃剩饭 　　不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。 　　特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。 　　晚餐吃产气食物 　　晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 　　晚餐吃得太辣 　　晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。 　　晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 　　晚餐不吃主食 　　曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥。 　　研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。 　　应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均。 　　晚餐爱喝煲汤 　　立冬之后，很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。 　　但排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。 　　因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。 　　晚餐喜吃甜品 　　不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但于康告诉记者，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。 　　晚餐“生冷黏硬” 　　生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。 　　晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。 　　晚餐过量饮酒 　　有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。 　　睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。 　　因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。 　　晚餐要怎么吃才最健康 　　1、最佳的晚餐时间 　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！ 　　晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 　　2、含碳水化合物丰富的食物 　　最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。 　　3、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。 　　其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　4、含B族维生素丰富的食物 　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。 　　我们常说早餐吃得像皇帝，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。切莫本末倒置，在晚上饮食不注意，给身体增加负担。

这名来自美国德州的17岁少女克莉丝朵恩斯，因为某天鼻血流不停，紧急送医之后才被诊断罹患一种罕见的肾脏疾病，需要立刻移植才能保住性命；原本父母愿意捐肾，但医生对她父母进行检查之后，竟然也发现他们的肾脏已经长出肿瘤了！ 一切都要从2013年说起，当时她流鼻血的症状已经严重到她无法去上学，而且每次都会持续至少40分钟。妈妈吓坏了，因为她从来没有这样过，还一直吐出血来。直到送医诊断之后，发现她罹患的疾病是“肾痨” ，而且还是遗传性的，这表示她的爸妈也会有这样的症状！医生说，这种病在肾脏完全坏掉之前是不会有什么明显症状的，这甚至会导致克莉丝朵在未来需要天天洗肾。 克莉丝朵的爸妈非常震惊，但一直到2014年，病情一直没有好转，最后竟然需要进行器官移植，把肾换掉。而小孩需要肾，最适合的捐赠者当然就是家长；但想不到医生要扫描爸妈的肾时，发现他们也罹患了肾细胞癌！不过幸好发现得早，医生也即时在癌细胞扩散之前，成功地根治了他们的癌症。 最后克莉丝朵最适合的捐赠者也出现了，是她美丽又伟大的阿姨。历经了将近两年的病痛，终于在2015年4月，克莉丝朵成功地移植了肾脏，她自己也说：“在手术后，我可以立刻感觉到我好了！”可见先前的病情有多严重。