休息好很重要!专家为热得睡不着的居民提出一些贴士
您是否在白天更加疲倦,情绪低落或者工作效率不如以往?那可能是炎热影响了你的睡眠质量。
这是不列颠哥伦比亚省夏季第一场热浪的第四天,在它结束之前,温度甚至可能升得更高。
专家为大众提供了一些小技巧,以帮助大众在炎热的时候也能够提高睡眠的质量。
为什么高温会影响睡眠?
UBC 护理学院名誉教授霍尔解释说,您可能会注意到您的睡眠发生了变化,因为环境温度发生变化,从而影响到身体的温度,最终导致睡眠质量不佳。
“身体的核心温度需要在一定范围内我们才能入睡。因此,举个例子,我们不建议在睡前进行高强度的体育锻炼,因为它会提高您的核心体温,并且可能需要一两个小时才能降低,然后才能让您入睡,”她解释道。“所以当我们处于温度非常高的环境中时,我们很难冷却我们的身体,那就睡不着了。”
通常,我们的身体在凌晨 4:00 和 5:00 左右的核心体温会略有升高,这表明我们的身体准备要醒来了。
霍尔说,虽然我们不会在发生这种情况时立即醒来,但这个信号引发了我们缓慢醒来的过程。
“因此,如果我们追踪身体的核心温度,它因为环境温度的升高而升高,那么身体就会误以为我们准备起床,这就打乱了我们的生物钟。”
打开窗户,拉上窗帘
温度往往会在晚上 9:00 左右下降,因此这是打开门窗通风的好时机。
但如果整夜打开窗户的话,那需要做好防蚊防虫措施,否则会得不偿失。
避免短时间的午睡
午后昏昏沉沉的感觉总让人打瞌睡,但霍尔建议不要在白天迷迷糊糊地入睡。
“午后的温度会让你感到非常困倦。但如果你白天睡着了,整天都在打瞌睡,那么晚上就不会太困,难以入睡。”
“一些开箱即用的策略”
将一双袜子浸入水中,然后提前几个小时将它们放进冰箱。当您准备好休息时,从冰箱里拿出来穿上。(但华人都知道,按照中医理论这就跟自残没什么区别,所以看看就好)
霍尔说,当你入睡时,这可以让你的身体降温,并且“非常有效”。
她甚至认识一些人变本加厉,直接把整张床单泡水冷冻放冰箱,变成“冰床”。
在冰冷的水中洗掉可能会有点不舒服,但如果你将它调整到你可以忍受的较低温度,这将有助于将你的体温降低到一个理想的区域。
喝水
首先不建议在睡前喝酒精、含糖汽水或咖啡因。这些物质绝对不会帮助你在炎热中入睡。
“你需要在白天喝很多水,但在睡前不要喝很多,因为如果你这样做,那么你将不得不在半夜起床。如果室温非常热,就很难重新入睡,”霍尔解释道。
避免褪黑激素
如果您认为服用褪黑激素可能是最简单或最方便的解决方案 - 请再想一想。
“我们分泌褪黑激素来帮助我们增加睡意,为睡眠做好准备,”,“所以这不是那种一吃下去就能直接睡着的东西。”
即使你对睡不着整夜整夜玩风扇而感到沮丧,霍尔仍然不建议使用褪黑激素。
“吃褪黑素你会令自己的生物钟变得混乱。”
而且由于它被视为补充剂而不是药物,因此在褪黑激素产生方面的监督较少。
“所以我不得不说,我不是褪黑激素的忠实粉丝。”
警示标志
您的身体会发出信号,需要特别注意。
当您过热时,您可能会注意到一些事情,例如皮肤刺痛、头痛甚至恶心。当你注意到这一点时,她说,“试着尽快让自己凉下来,并确保你摄入足够的盐分。”
“当你出汗时,你的身体会失去很多盐分。尽快饮用盐水,否则会导致肌肉痉挛。”她解释道。
2年前